Bicycle Crunches (ဗိုက္အဆီေတြက်ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါ။)
Bicycle Crunches
ဗိုက္အဆီေတြက်ေစတဲ့ေလ့က်င့္
ဗိုက္ႂကြက္သားေတြအကုန္ထိပါတ
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီးကေလးေမြးထ
– ပံုထဲကအတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာလွဲေနပါ။
– ေခါင္းကိုမထားၿပီး ပုခံုးကၾကမ္းျပင္နဲ႔လြတ္ထား
– ေျခေထာက္ကိုေကြးရင္ 90 degree ေကြးထားပါ။
– ဘယ္ဒူးနဲ႔ညာတံေတာင္/
– လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုၫွစ္ထား
– ဘယ္ညာႏွစ္ခုေပါင္းမွ ၁ ႀကိမ္ပါ။
အႀကိမ္ေရကို ကိုယ္ႏိုင္သေလာက္ကေန စလုပ္ပါ။ ႏိုင္သြားရင္ ၁၀ ႀကိမ္စီတိုးသြားပါ။ ကၽြန္မက အႀကိမ္ ၂၀ ကေနစပါတယ္။ အႀကိမ္ေရ ၅၀ အထိလုပ္မယ္လို႔ ဆံုးျဖတ္ထားပါတယ္။
ရပ္လိုက္ လုပ္လိုက္ဆိုရင္ေတာ့ အဆီမက်ပါဘူးေနာ္။ တပတ္မွာ ၅ ရက္ဆို ၅ ရက္ သတ္သတ္မွတ္မွတ္လုပ္မွ က်မွာပါ။ 
?
Let’s do it!
Cheers!
Jessica Mozart (A Cool Mom)
Reference : http://lifeasmama.com/
