ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္

(၁) ဘာေၾကာင့္ျဖစ္🔺

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စ မိခင္အမ်ားစုတြင္ ၾကံဳရေသာျပႆနာျဖစ္သည္။ ကိုယ္ဝန္ေၾကာင့္ ထြက္ရွိေသာ ေဟာ္မုန္း၊ ကစီဓာတ္၏ ဓာတုျဖစ္စဥ္ေျပာင္းလဲမႈမ်ားႏွင့္ ေသြးေပါင္အတက္အက်ေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

(၂) ဘယ္ေလာက္ျပင္းထန္🔺

အခ်ိဳ႕က မနက္ခင္းေလးသာ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္ ခဏျဖစ္ၿပီး ေပါ့ေပါ့ပါးပါးၿပီးသြားသည္။ အခိ်ဳ႕က အန္ခ်င္စိတ္ျပင္းထန္လြန္း၍ အစားအစာမ်ား၏အနံ့ကိုပင္မခံႏိုင္ျခင္းမွ အစာႏွင့္ ေရမဝင္သည္အထိျဖစ္တတ္သည္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္အေရးတႀကီး လိုအပ္ေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ထိခိုက္ႏိုင္သည္။ အနည္းစုက အန္လြန္း၍ ေဆးရံုပါတက္ရသည္။ အခ်ိဳ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားက အၿမဲအန္ခ်င္ေန၍ အိမ္မႈကိစၥႏွင့္ အလုပ္ကိုပါထိခိုက္လာလွ်င္ စိတ္ဓာတ္ပါက်ႏိုင္သည္။

(၃) ဘယ္ေလာက္ၾကာ🔺

အမ်ားအားျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ပထမ ၃ လေက်ာ္လွ်င္ အလိုလိုေကာင္းသြားသည္။ ၅ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္က ကိုယ္ဝန္ရင့္ခ်ိန္အထိအန္ခ်င္စိတ္ရွိေနႏိုင္သည္။

(၄) အေထာက္အကူျဖစ္မယ့္ေဆးမ်ား🔺

ဂ်င္းေဆးျပားေလးမ်ားက အန္ခ်င္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္သည္။ ဂ်င္းေဆးျပားမရလွ်င္ အိမ္တြင္းျဖစ္ ဂ်င္းရည္ေသာက္ၾကည့္ပါ။

ဗိုက္တာမင္ B6 ေသာက္လွ်င္ အခ်ိဳ႕ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားက ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းသက္သာေသာ္လည္း ေဆးပညာသုေတသနမ်ားအရ ထိေရာက္မႈ ရွိေၾကာင္းမေတြ႕ရပါ။ စမ္းေသာက္ႏိုင္သည္။ တစ္ရက္ကို ၂၀၀ mg ထက္မပိုပါေစႏွင့္။

ႀကိဳတင္စီစဥ္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ယူမည့္သူမ်ား ကိုယ္ဝန္မရွိခင္ ၃ လအႀကိဳ Multivitamins ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အန္ခ်င္ပ်ိဳ႕ခ်င္စိတ္ကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း လက္ရွိသုေတသနမ်ားမွ ေတြ႕ရွိထားသည္။

အျခားမည္သည့္ေဆးကိုမွ ဆရာဝန္မၫႊန္ပဲ မေသာက္ပါႏွင့္။

(၅) အန္လြန္းျခင္း၏ေနာက္ကြယ္🔺

အလြန္အကၽြံအန္လြန္းျခင္း၏ အေရးႀကီးေသာ အေၾကာင္းမ်ားမွာ ကေလးအမႊာျဖစ္ေနျခင္း၊ စပ်စ္သီး သေႏၶတည္ျခင္းႏွင့္ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား ျဖစ္ေနႏိုင္၍ ဆရာဝန္ႏွင့္ ေသခ်ာစစ္ေဆးပါ။

(၆) အိမ္မွာဘာေတြႀကိဳးစားၾကည့္မလဲ🔺

-မနက္ႏိုးရင္ ဘီစကစ္၊ ေဝဖာ၊ေပါင္မုန္႔စေသာ အစာေက်လြယ္သည့္ အစာမ်ားစားပါ။
-အစားစားလွ်င္ ပမာဏအနည္းငယ္ႏွင့္ အခိ်န္မွန္မွန္စားပါ။
-ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
-အသီးေဖ်ာ္ရည္က်ဲက်ဲ၊ မအီေသာ ဟင္းရည္မ်ား ေသာက္ပါ။ အခ်ိဳရည္ Sprite ကို ပိုက္ေလးႏွင့္ နည္းနည္းစီ စုပ္ေသာက္ပါ။ Ginger Tea ႀကိဳက္လွ်င္ေသာက္ပါ။
-ဗိုက္မတင္းက်ပ္ေအာင္ အက်ႌပြပြဝတ္ပါ။
-မၾကာခဏအနားယူပါ။
-စိတ္ဓာတ္မက်ပါႏွင့္။

ေနေနမိုးေဆြ (Child Health Myanmar)
Reference: Better Health Channel, Victoria, Australia
#naynaymoeswe