(က) ကိုယ္ဝန္ေဆာင္၏ေျပာင္းလဲမႈမ်ား ******************************

ပထမ ၁၃ ပတ္
************
-ပင္ပန္းလြယ္, နံုးလြယ္ျခင္း
-၂ ေပါင္ ၃ ေပါင္တက္ျခင္း
-ရင္တုန္ျခင္း
-အသက္ရႉႏႈန္း အနည္းငယ္ပိုျမန္ျခင္း
-ရင္သားႀကီးၿပီး ထိရင္ပိုနာျခင္း
-အန္ခ်င္ၿပီး အစားပ်က္ျခင္း
-သားအိမ္က ဆီးအိတ္ကို ဖိမိ၍ ဆီး အႀကိမ္ရည္ ပိုသြားျခင္း
-ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း
-ေပ်ာ္လြယ္, ဝမ္းနည္းလြယ္ျခင္း

ဒုတိယ ၁၃ ပတ္
*************
-ေညာင္းတာ နံုးတာသက္သာမည္။
-၉-၁၀ ေပါင္ထိ တက္ႏိုင္သည္။
-ကေလးအတြက္ စိတ္ပူၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈ အားနည္းသည္။
-ဆံပင္ထူေကာင္းထူလာမည္။
-ခ်ိဳ ခ်ဥ္ စပ္ ႏွင့္ အဆီမ်ားေသာ အစာမ်ားကို ခ်ဥ္ျခင္းတက္ႏိုင္သည္။
-အခ်ိဳ႕အစာမ်ားကို အရသာမေတြ႕ျခင္း အနံ့မခံႏိုင္ျခင္းမ်ားျဖစ္ႏိုင္သည္။

တတိယ ၁၃ ပတ္
**************
-ပင္ပန္းျခင္း, နံုးျခင္း
-မီးဖြားဖို႔ အတြက္ စိတ္ပူပန္ျခင္း
-၁၁ ေပါင္ေလာက္ထိတက္ႏိုင္ျခင္း
-ခါးနာျခင္း
-လဲေလ်ာင္းရာတြင္ သက္ေတာင့္သက္သာ မရွိ၍ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
-သားအိမ္က အေပၚကို ႀကီးလာၿပီး အဆုတ္ကို ဖိ၍ အသက္ရႉရခက္ခဲျခင္း
-ဝမ္းပိုခ်ဳပ္လာျခင္း

(ခ) ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္
*******************
(၁) အစား

၂ ေယာက္စာ အာဟာရျပည့္ေအာင္စားဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးသည္။ စားသမွ်တြင္ က်က္ေအာင္ခ်က္စားျခင္းႏွင့္ သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္မႈကို ဦးစားေပးပါ။ အာဟာရျပည့္ေအာင္စားမွ က်ဥ္ျခင္း ထံုျခင္း ေဝဒနာမ်ားကင္းေဝးၿပီး က်န္းမာေသာ ကေလး ေမြးႏိုင္မည္။ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း သက္သာမည္။ အားေဆးေသာက္လွ်င္ ေဖာလစ္, သံဓာတ္, အိုင္အိုဒင္း, ဗိုက္တာမင္ ဘီ 1, ဗိုက္တာမင္ဒီတို႔ပါေသာ အားေဆး ေသာက္ပါ။

(၂) အေသာက္

ေန႔စဥ္ ေရအနည္းဆံုး စုစုေပါင္း ၂ လီတာ ေသာက္ပါ။ ေကာ္ဖီလြန္ကဲစြာ ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းသက္သာမည္။ ေကဖင္းပါေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားေရွာင္ရွားပါ။ မိခင္ႏွင့္ ကေလးက်န္းမာေရး ႏွစ္မ်ိဳးလံုးအတြက္ ေကာင္းသည္။

(၃) အအိပ္

အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ ေမြ႕ရာႏွင့္အိပ္လွ်င္ တင္းမာေသာ ေမြ႕ရာက ခါးနာျခင္းအတြက္ ပိုသင့္ေလ်ာ္ပါသည္။ အိပ္လွ်င္ ဗယ္ဘက္ တေစာင္းအိပ္ပါ။ ေျခေထာက္ ေဖာျခင္း သက္သာမည္။ ပက္လက္အိပ္လွ်င္ ႀကီးထြားေနေသာ သားအိမ္က ေသြးျပန္ေၾကာမႀကီးကို ဖိမိႏိုင္၍ ေျခေထာက္ပိုေဖာႏိ္ုင္သည္။

(၄) ကိုယ္ႏွင့္ စိတ္ေလ့က်င့္ခန္း

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း, စက္ဘီးစီးျခင္း ေရကူးျခင္းမ်ားကို ကိုယ္ဝန္ ၆-၇ လအထိ လုပ္ႏိုင္လွ်င္ လုပ္ပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။ ခါးနာ သက္သာပါမည္။

တရားထိုင္ျခင္း, Yoga ေဆာ့ျခင္း, သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းက အာရံုစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းေစျပီး စိုးရိမ္မႈ စိတ္ဖိစီးမႈ နည္းကာ စိတ္ေအးခ်မ္းေစသည္။

*အေလးမျခင္း ေရွာင္ရွားပါ။

(၅) မတ္တပ္ရပ္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ရင့္လာသည္ႏွင့္ အမွ် အလုပ္တြင္, ဘတ္စ္ကားထဲတြင္ ၾကာရွည္စြာ မတ္တပ္ရပ္ျခင္း ေရွာင္ရွားပါ။ ခါးနာျခင္းႏွင့္ ေျခေထာက္ေဖာျခင္း သက္သာမည္။ ေျခေထာက္ေဖာလွ်င္ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး နာရီဝက္မွ တစ္နာရီၾကာေအာင္ ေျခေထာက္ကို ခံုေပၚ ေျမႇာက္တင္၍ ထိုင္ပါ။
(ဘတ္စ္ကားစီးသူမ်ား ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကို ေနရာေပးပါ)

(၆) ေရခ်ိဳးျခင္း

မနက္, ည အဆင္ေျပသလို ေရပံုမွန္ခ်ိဳးပါ။ ညေန ေရခ်ိဳးျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ထိခိုက္ႏိုင္သည္ဟု ဆိုၾကသည္က မမွန္ပါ။

(၇) ခရီးထြက္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ ၃၂ ပတ္ေက်ာ္လွ်င္ ခရီးရွည္/ခရီးၾကမ္း/ ခရီးေဝးမသြားတာ စိတ္ခ်ရသည္။ ေလယာဥ္ပ်ံႏွင့္ ကားအၾကာႀကီး စီးလွ်င္ ေျခေထာက္ ေသြးခဲတတ္သည္။ အရင္က လမေစ့ဘဲေမြးဖူးလွ်င္, ေသြးေပါင္တက္ဖူးလွ်င္, ေသြးဆင္းဖူးလွ်င္, ခက္ခဲစြာ မီးဖြားခဲ့ရလွ်င္ လက္ရွိကိုယ္ဝန္မွာ အေရးေပၚမီးဖြားဖို႔လိုလွ်င္ အခက္အခဲရွိႏိုင္၍ ခရီးရွည္မသြားတာ ေကာင္းသည္။ ၃၄ ပတ္ေက်ာ္လွ်င္ ေလေၾကာင္းလိုင္းအမ်ားစုက ဗိုက္ႀကီးသည္မတင္ပါ။

(၈) ေဆးေသာက္ျခင္း

မလိုအပ္ဘဲ ေဆးမေသာက္ပါႏွင့္။ ဖ်ားလွ်င္ ေခါင္းကိုက္လွ်င္ ဗိုက္ေအာင့္လွ်င္ ဝမ္းေလွ်ာလွ်င္ ေသြးဆင္းလွ်င္ ေနမေကာင္းဘူးထင္လွ်င္ ဆရာဝန္ျပပါ။ သြားကိုက္လွ်င္ သြားဆရာဝန္ဆီ အျမန္သြားသင့္ပါသည္။ ကိုယ့္ဘာသာေဆးမေသာက္ပါႏွင့္။ ေဆးေသာက္ဖို႔ ဆရာဝန္၏ အၾကံျပဳခံရတိုင္း ကိုယ္ဝန္ရွိစဥ္ ေသာက္လိုု႔ရလား သတိေပးပါ။ ေဆးလိပ္ႏွင့္ အရက္ေရွာင္ရွားပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူႏွင့္ ေဝးေဝးေနပါ။

(၉) အမ်ိဳးသားႏွင့္ အတူေနျခင္း

ျပႆနာမရွိေသာ ကိုယ္ဝန္တြင္ အမ်ိဳးသားႏွင့္ အတူေနျခင္းကို ေဆးပညာအရ တားျမစ္ထားျခင္းမရွိပါ။ ကိုယ္ဝန္တြင္ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ခုခုရွိလွ်င္ မိမိျပေနေသာ ဆရာဝန္ကို သီးသန္႔ေမးပါ။

(၁၀) အိမ္ေမြးတိရစၧာန္

ေခြး ေၾကာင္ စေသာ အိမ္ေမြး တိရစၧာန္မ်ားႏွင့္ လက္ပြန္းတတီး မေနပါႏွင့္။ ေၾကာင္၏ မစင္မွ ေရာဂါပိုးအခ်ိဳ႕က လက္မွတဆင့္ ပါးစပ္ထဲေရာက္လွ်င္ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ျခင္း, ကေလး ကိုယ္အဂါၤထိခိုက္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။

(စာမူကိုကူးယူျခင္းထက္ Share ကိုႏွိပ္၍ မွ်ေဝျခင္းက Child Health Myanmar Page ကို အားေပးကူညီရာေရာက္ပါသည္။ ေက်းဇူးတင္ပါသည္)

#ေနေနမိုးေဆြ (Child Health Myanmar)
Photo Credits to Googles
#naynaymoeswe