ဗီတာမင္ ဒီ ၊ ေနနတ္သား၏ အခမဲ့ သဘာဝလက္ေဆာင္မြန္

“ဒီတေလာ ဗီတာမင္ဒီ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေရာဂါဆိုးေတြ ျဖစ္ေတာ့မယ္ ဆိုၿပီး ေျပာေနတာေတြက ဟုတ္ပါသလား ဆရာ” ဆိုၿပီး ျပည္သူလူထု စိုးရိမ္ေသာကေရာက္စြာနဲ႔ ေမးျမန္းလာတဲ့စာေတြ လက္ခံရရွိသလို အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွ ျမန္မာလူနာမ်ားကလည္း ေျဖၾကားေပးပါဟု ေတာင္းဆိုလာတဲ့အတြက္ ဒီက်န္းမာေရး အသိပညာေပး စာစုေလးကို ေရးသားေပးလိုက္ရပါတယ္။

ဒီစာစုေလးေရးဖို႔အတြက္ အလြန္ကို အေသးစိတ္စူးစမ္းေလ့လာရပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ျပည္သူလူထုရဲ႕ အားကိုးယံုၾကည္မႈကို ေတြ႕ကရာစာေလး ပံုေလးေတြကေန ထင္ရာျမင္ရာ ေလွ်ာက္ေရးတယ္လို႔ မျဖစ္ရေလေအာင္ အေလးအနက္ထားၿပီး စနစ္တက် ျပင္ဆင္ေရးသားေပးလိုက္ပါတယ္။

ပထမဆံုး သိထားေစခ်င္တာက ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) မွာ D2 နဲ႔ D3 ဆိုတဲ့ အမ်ိဳးအစား ႏွစ္ခု ပါဝင္ပါတယ္။ D2 ကို ergocalciferol လို႔ေခၚၿပီး D3 ကို cholecalciferol လို႔ေခၚတယ္။ D2 ကို အစားအေသာက္ကေနရၿပီးေတာ့ D3 ကို ေနေရာင္ျခည္ လူ႕အေရျပားကို ထိေတြ႕ျခင္းကေနမွတဆင့္ ရရွိတယ္။ အစပိုင္းေလ့လာမႈေတြအရ D2 ပဲျဖစ္ျဖစ္ D3 ပဲျဖစ္ျဖစ္ အက်ိဳးအာနိသင္ တူတူပါပဲ မကြာေလာက္ပါဘူးလို႔ ထင္ခဲ့ၾကေပမယ့္ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အခ်ိန္ယူေလ့လာတဲ့အခါမွာ D3 အမ်ိဳးအစားက ေရရွည္အာနိသင္ ပိုေကာင္းလာတယ္ဆိုတာကို သိလာၾကရပါတယ္။

🌞🌞🌞
ဒီလို ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) က လူေတြအတြက္ ဘယ္လို အက်ိဳးရွိလို႔လဲ။ ဒီဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဘာေတြျဖစ္မလဲေပါ့။
ဟုတ္ကဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) ဟာ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အက်ိဳးအာနိသင္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။
၁။ အရိုးတည္ေဆာက္မႈ ၊ သန္စြမ္းမႈမွာ အားျဖည့္ေပးတယ္။
၂။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းေစတယ္။
၃။ သြားေတြခိုင္မာေစတယ္။
၄။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြမွာ ကေလးက်န္းမာျခင္း ၊ အရိုးအားျပည့္ျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစတယ္။
၅။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

🌞🌞🌞
အဆိုပါ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ေတာ့ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့
၁။ စဥ္းစားေတြးေခၚတာမွာ ျပႆနာရွိလာမယ္။ အတိတ္ေမ့ခ်င္သလို သူငယ္ျပန္ခ်င္သလို ျဖစ္လာမယ္။
၂။ အရိုးေတြနာလာမယ္။ အရိုးက်ိဳးမယ္။
၃။ ၾကြက္သားအားနည္းသလို ျဖစ္မယ္။
၄။ အရိုးႏုေတြ ပံုပ်က္သြားမယ္။
၅။ အေၾကာင္းမရွိဘဲ ေမာေမာေနမယ္။ အစရွိတဲ့ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို ခံစားရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

🌞🌞🌞
ဒီေတာ့လည္း ေၾကာက္စရာႀကီးပဲ။ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) ေဆးေတြဝယ္ေသာက္ရေတာ့မလား။ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) ခ်ိဳ႕တဲ့ေနလား သိရေအာင္ ေဆးေတြစစ္ရေတာ့မလား။
ဟိုး ဟိုး။ ခဏေလး ေနၾကပါဦး။ စိတ္မေလာၾကပါနဲ႔။ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) ဆိုတာ ေနနတ္သားရဲ႕ အခမဲ့ သဘာဝလက္ေဆာင္မြန္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D)ကို
– ေနေရာင္ျခည္ကေန ၈၀% ရပါတယ္။
– ငါးႀကီးဆီ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းပမာဏ)မွာ ၄၄၀ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ ကြန္းရွပ္ငါး ၊ မာကယ္လ္ငါး (သံုးေအာင္စ ပမာဏ)မွာ ၄၀၀ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– တူနာငါး (သံုးေအာင္စ ပမာဏ)မွာ ၂၂၈ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– ဆာဒင္းငါး (သံုးေအာင္စ ပမာဏ)မွာ ၁၆၄ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– ႏြားႏို႔တစ္ခြက္မွာ ၉၈ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– ၾကက္ဥ တစ္လံုးမွာ ၄၁ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– ငါးဥ ၊ ငါးသေလာက္ဥ (တစ္ေအာင္စ ပမာဏ)မွာ ၃၃ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
– မိႈတစ္ခြက္စာမွာ ၂ IU ပမာဏ ပါပါတယ္။
စသျဖင့္ အသီးသီး ပါဝင္ၾကပါတယ္။ IU ဆိုတာ International Unit ႏိုင္ငံတကာ သတ္မွတ္ထားေသာ ပမာဏတန္ဖိုး ျဖစ္ပါတယ္။

အဲ့ေတာ့ ေနေရာင္ျခည္မရရွာတဲ့ အေမရိကလို ၊ ဥေရာပလို ကမာၻ႕ေျမာက္ဖ်ား ေအးတဲ့ေဒသေတြမွာ ေနတဲ့သူေတြဆိုရင္ ၊ ေနာက္တစ္ခုက ေနေရာင္ေတာ့ ရပါရဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုး ေနေရာင္မထိေအာင္ လံုေနေအာင္ ဖံုးထားရတဲ့ အေရွ႕အလယ္ပိုင္း ၊ ပါကစၥတန္ နဲ႔ အိႏိၵယႏိုင္ငံေတြမွာ ဆိုရင္ေတာ့ ဗီတာမင္ ဒီ (Vitamin D) အားေဆးကို သူ႕အခ်ိန္အဆနဲ႔သူ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္တဲ့။

ျမန္မာျပည္အတြက္ကေတာ့
၁။ အသက္ႀကီးလာလို႔ အစာေကာင္းစြာ မစားႏိုင္သူေတြ
၂။ အသည္းေရာဂါ ရွိသူေတြ
၃။ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွာ ေရာဂါအေျခအေနအရ အူတစ္ခ်ိဳ႕ကို ျဖတ္ထုတ္လိုက္ရသူေတြ (အူျဖတ္ထားေတာ့ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မစုပ္ႏိုင္ေတာ့လို႔ပါ။)
၄။ ေက်ာက္ကပ္ မေကာင္းတဲ့သူေတြ
၅။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ (ကေလးရဲ႕ အရိုးဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ အားေကာင္းေစဖို႔ပါ။)
စတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ႔ ညီညြတ္မယ္ဆိုရင္ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ Vitamin D ခ်ဳိ႕တဲ့သူေတြရွိရာႏိုင္ငံကို ေဖာ္ျပထားတဲ့ ကမာၻ႕ေျမပံုကိုလည္း တစ္ခါတည္း ထည့္ေပးထားပါတယ္။ အေမရိကမွာ အေျခအေနေတြဆိုးသေလာက္ ကိုယ္ေတြျမန္မာျပည္မွာကေတာ့ ေနနတ္သားရဲ႕ အခမဲ့ လက္ေဆာင္နဲ႔ က်န္းမာေနၾကတာကို အသိသာႀကီး ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

🌞🌞🌞
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့ ဆရာရယ္။ အားေဆးေသာက္မယ္ အရမ္းေသာက္ခ်င္တယ္ ဆိုတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေသာက္မယ္ဆိုလည္း စြတ္ဆက္ေသာက္လို႔ မသင့္ေတာ့္ျပန္ေပဘူး။ အခ်ိဳးအဆရွိပါေသးတယ္။ ေနေရာင္ဆင္းရဲရွာတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြမွာ တစ္ခါေသာက္ရင္ 600 to 1,000 IU ပမာဏ ေသာက္ရၿပီးေတာ့ ျမန္မာျပည္လို ေနေရာင္ေပါမ်ားတဲ့ တိုင္းျပည္ေတြမွာကေတာ့ တစ္ေန႔ကို 200 to 400 IU သာ ေသာက္ရန္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒ့ါေၾကာင့္ ျမန္မာျပည္အတြက္ ထုတ္လုပ္လိုက္တဲ့ Vitamin D အားေဆးေတြဟာ 200 နဲ႔ 400 IU ေတြပဲ ရွိၾကတာပါ။ အပိုေတြေသာက္မိၿပီး Vitamin D အဆိပ္သင့္တာ မျဖစ္ရေအာင္ ကာကြယ္ေပးထားတာပါ။ သို႔ေသာ္ မေသာက္မီေတာ့ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ မျဖစ္မေန တိုင္ပင္ရပါ့မယ္။

🌞🌞🌞
ဟ . . . ေဆးေလးေသာက္တာ တိုင္ပင္စရာလား။ ဆရာဝန္ေတြ ေငြမက္လိုက္တာ။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ဝယ္ေသာက္မွာေပါ့။ ဒီလိုေတြးမိၾကမွာ ဆရာဝန္ေတြ သိပါတယ္။ အသည္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ ၊ အူျဖတ္ထားတဲ့ လူနာေတြမွာ အခု ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးတည္း ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ တျခားဓာတ္မ်ားလည္း ခ်ိဳ႕တဲ့ႏိုင္ပါတယ္။ ေရာဂါအခံရွိေနတဲ့အတြက္ ေဆးျဖည့္လိုက္ရင္ ခံႏိုင္ရည္ရွိမွာလား ၊ အျခားဓာတ္ေတြပါ လိုက္ပါေျပာင္းလဲသြားႏိုင္သလား ဆိုတာေတြကို စစ္ေဆးေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါေတြကို သာမန္လူေတြ ဘယ္လိုမွ နားမလည္ႏိုင္ပါဘူး။ ေဆးေလာကရဲ႕ တိုးတက္မႈေတြကလည္း အလ်င္အျမန္ေျပာင္းလဲေနေတာ့ စဥ္ဆက္မျပတ္ ေခတ္မီတိုးတက္ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေတြသိဖို႔အတြက္ အနည္းဆံုးေသာ ဆရာဝန္ေပါက္စပင္လွ်င္ ၇ ႏွစ္ ေဆးေက်ာင္းတက္ရပါတယ္။ ေဆးေတာက္ေလွ်ာက္ကုေနရပါတယ္။ အဆက္ျပတ္သြားရင္ အေတြးအေခၚ အယူအဆေတြက စာဆက္ျပတ္သြားၿပီး ေခတ္ေနာက္က်သြားလို႔ ေဘာင္မဝင္ေတာ့တဲ့အခါ လူနာေတြ နစ္နာရပါတယ္။ ဒီလို နစ္နာမႈေတြ မရွိေစဖို႔ လိုအပ္တဲ့စစ္ေဆးမႈေတြ လုပ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ စစ္ေဆးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ လူနာ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ရဲ႕ ကံ ၊ စိတ္ ၊ ဥတု ၊ အာဟာရ အေျခခံ လိုအပ္ခ်က္ေတြတူတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ အားလံုးကို စက္ရံုက ရိုက္ထုတ္လိုက္သလို တစ္ေယာက္တစ္လံုးစီေသာက္ၾက ေရာ့အင့္ ဆိုၿပီး လုပ္လို႔ မရပါဘူး။ တစ္ယာက္ျခင္းစီရဲ႕ ကံ ၊ စိတ္ ၊ ဥတု ၊ အာဟာရ နဲ႔ ေရာဂါအေနအထားကို စစ္ေဆးေလ့လာၿပီးမွသာ စနစ္တက်ကုသေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကံ ၊ စိတ္ ၊ ဥတု ၊ အာဟာရ ေဆာင္းပါးကို ေအာက္ပါလင့္ခ္ Link ႏွိပ္၍ ဖတ္ေပးႏိုင္ပါသည္။

https://m.facebook.com/story.php…

🌞🌞🌞
တစ္ခ်ိဳ႕ေတြက ေျပာၾကတယ္။ ေနေရာင္ျခည္က ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဓာတ္ေတြက လူသားေတြကို အႏၱရာယ္ေပးတယ္။ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ေစတယ္ဆိုၿပီးေတာ့ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေနေရာင္ခံမယ့္အစား ေဆးေသာက္တာ ပိုမေကာင္းဘူးလား။

မေကာင္းပါဘူး။ သဘာဝေနေရာင္ျခည္မွာ ေရာဂါပိုးကိုေသေစတယ့္ သဘာဝဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါေသးတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က အျမဲတမ္း ျမင့္တက္ေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အခုလိုမိုးရာသီမွာ ေနမပူမွာေတာင္ ေၾကာက္ေနရတာေလ။ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ ဓာတ္ေတြကို သယ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ေနေရာင္ျခည္အခ်ိန္ဟာ နံနက္အာရံုတက္ကေန နံနက္ ၈ နာရီ အထိ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္တာ ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ၊ ေနပူဆာလံႈတာေတြက ေဆးေသာက္တာထက္ အက်ိဳးပိုမ်ားပါတယ္။

🌞🌞🌞
Vitamin D ေသာက္တာမ်ားသြားရင္ ဘာျဖစ္မလဲ။ Vitamin D အဆိပ္သင့္တာ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔တာအတြင္း 6,000 IU ထက္ပိုခဲ့ရင္ျဖစ္ေစ တစ္လတာအတြင္း 30,000 IU ထက္ ေက်ာ္လြန္ခဲ့ရင္ျဖစ္ေစ Vitamin D အဆိပ္သင့္ပါလိမ့္မယ္။ ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြ မာေတာင့္လာမယ္ ၊ ေက်ာက္ကပ္မွာ ဆီးေက်ာက္တည္တာေတြ ျဖစ္လာလိမ့္မယ္။ ဆီးေတြ ခဏ ခဏ သြားမယ္။ ႏွလံုး အဆုတ္ ၾကြက္သားစတဲ့ ေပ်ာ့ေျပာင္းရမယ့္ အဂၤါေတြဟာ မာေၾကာလာလို႔ အလုပ္လုပ္တာမွာ မေခ်ာေမြ႕ေတာ့ဘူး။ စက္ေတြသံေခ်းကိုက္သလိုမ်ိဳး ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေတာင့္တင္းလာပါလိမ့္မယ္။

ဒါေၾကာင့္ အရာရာဟာ တန္ေဆးလြန္ေဘးပါပဲ။ သူမ်ားေတြက ေသာက္ဖို႔လိုေပမယ့္ ကိုယ္က လိုခ်င္မွလိုတာပါ။ ဒီလိုသဘာဝေနေရာင္ျခည္နဲ႔ အစားအစာ အာဟာရေတြကေန စြမ္းအားျပည့္တဲ့ Vitamin D ေတြ အခမဲ့ ရေနတာကို ဘာျဖစ္လို႔မ်ား ေငြကုန္ေၾကးက်ခံၿပီး ေစ်းႀကီးေဆးေတြ ဝယ္ေသာက္ေနရမလဲ ခင္ဗ်ာ။ အႏွစ္ခ်ဳပ္ေရးေပးပါ့မယ္။

🌞🌞🌞
Vitamin D တစ္ေန႔တာ လိုအပ္ခ်က္
ေနေရာင္ရတိုင္းျပည္ – 200 IU မွ 400 IU
ေနေရာင္ဆင္းရဲသည့္ တိုင္းျပည္ – 600 IU မွ 1,000 IU
🌞🌞🌞
Vitamin D အဆိပ္သင့္ပမာဏ
တစ္ေန႔ 6,000 IU ထက္ပိုလွ်င္
တစ္လ 30,000 IU ထက္ပိုလွ်င္

အသက္ဥာဏ္ေစာင့္ ၊ ဥစၥာကံေစာင့္ ဆိုတဲ့ ျမန္မာတို႔ရဲ႕ အဆံုးအမအတိုင္း မိမိတို႔ရဲ႕ အသက္ႏွင့္က်န္းမာေရးကို မိမိတို႔ဥာဏ္ပညာျဖင့္ အထူးသတိျပဳ ေစာင့္ေရွာက္ေပးၾကပါလို႔ မွာၾကားလိုက္ရပါတယ္။
(ဤ Vitamin D အသိပညာေပးေဆာင္းပါးကို အေမရိကန္ႏိုင္ငံ အထင္ကရ Mayo Clinic မွျပဳလုပ္ေသာ သုေတသနစာတမ္းႏွင့္ NIH – National Institute of Health မွ လမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားကို အဓိကကိုးကား၍ ေရးသားျပဳစုထားပါသည္။)

Dr. ေက်ာ္သက္စိုး
အေထြေထြေရာဂါကုဆရာဝန္
(၁၈ ၊ ၈ ၊ ၂၀၁၇)