ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ႔ ကေလးေမြးဖြားျပီးေနာက္ပိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘယ္လိုေျပာင္းလဲနုိင္သလဲ ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းမလဲ

ကေလးေမြးဖြားျပီးမိခင္အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုျပန္ရနိုင္ဖို႔ ခဏေတာ့ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ကေလးကိုေကြ်းေမြးရတာ၊ ဂရုစိုက္ေနရတာနဲ႔ပဲ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ျမင့္တက္လာခဲ့တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္က်ေစျပီး ကိုုယ္ေရစစ္သြားၾကပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အမ်ားစုကေတာ့ ကေလးေမြးဖြားျပီး ေျခာက္လေလာက္အထိ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျပန္မက်နိုင္ၾကပါဘူး။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မက်သြားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒါမွမဟုတ္ မက်ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထပ္တိုးလာတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြျဖစ္လာနုိင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဒီျပႆနာေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ျပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ပိုဆိုးရြားလာနုိင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစနုိင္မယ့္အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပိုလုပ္ျပီး ညီညြတ္မွ်တတဲ့ အာဟာရပံုစံနဲ႔ထိန္းသိမ္းတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းမႈမွာ သိပ္မ်ားတာ၊ သိပ္ျမန္တာေတြကလည္း ဆိုးက်ိဳးရွိနုိင္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္အေနအထား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္းမွာ ကိုယ္စားေသာက္တဲ့အာဟာရေတြနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈေတြအပါအဝင္ ကိုယ့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ေနက်အလုပ္ေတြနဲ႔ အမူအက်င့္ေတြအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေျပာင္းလဲေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားစုမွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာခႏၶာကိုယ္ေျပာင္းလဲလာတာေၾကာင့္ သေႏၶသားမွာ လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြအလံုအေလာက္ရရွိေစတာျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္လနုစဥ္မွာ ကတည္းက ဒီလိုအေျပာင္းအလဲေတြစတင္လာျပီး ေမြးဖြားကာနီးအခ်ိန္မွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမ်ားေနတတ္ ပါတယ္။ဒါဟာ ၾကီးထြားလာတဲ့ ဗိုက္ထဲကကေလးရဲ႕အေလးခ်ိန္ေၾကာင့္ခ်ည္းပဲမဟုတ္ပါဘူး။ခႏၶာကိုယ္ထဲက အရည္ပိုေတြေၾကာင့္လည္း ပါပါတယ္။ ဒီအရည္ေတြေၾကာင့္ ကေလးလွည့္ပတ္လႈပ္ရွားနုိင္ဖို႔၊ အခ်င္းနဲ႔ ေရျမႊာ တို႔အတြက္ ဒီအရည္ေတြကိုလိုအပ္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္မႈနဲ႔ BMI (ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ညႊန္းကိန္း)ဆိုင္ရာ U.S. Institute of Medicine (IOM) ကထုတ္ျပန္တဲ့လမ္းညႊန္ခ်က္ေတြအရ ေအာက္ပါျမင့္တက္မႈႏႈန္းဆိုရင္ ပံုမွန္အေနအထားရွိပါ တယ္ –

  • ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းခဲ့တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ (BMI 18.5 ေအာက္) ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ၁၂.၅ နဲ႔ ၁၈ ကီလိုဂရမ္ေလာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္နုိင္
  • ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ( BMI 18.5 နဲ႔ 24.9 ၾကား)ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ၁၁.၅ နဲ႔ ၁၆ ကီလိုဂရမ္ၾကား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္နိုင္
  • ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ( BMI 25 နဲ႔ 29.9 ၾကား)ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ၇ နဲ႔ ၁၁.၅ ကီလိုဂရမ္ၾကား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္နိုင္
  • ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက အဝလြန္ေနတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ( BMI 30 ေက်ာ္) ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ၅ နဲ႔ ၉ ကီလိုဂရမ္ၾကား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္နိုင္ပါတယ္။

ေဘးအႏၱရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘယ္လိုျပန္ေလွ်ာ့ခ်နိုင္မလဲ

သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမ်ားမ်ားစားတာ အပါအဝင္ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီေအာင္ စားသံုးပါ။ က်န္းမာလွပစြာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းနုိင္ဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြက အေထာက္အကူေပးပါလိမ့္မယ္ –

  • မနက္စာကို အခ်ိန္မွန္စားပါ
  • တစ္ေန႔ကို အသီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္ငါးၾကိမ္ခန္႔စားပါ
  • အုတ္ဂ်ံဳ၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲနီေလး၊ အေစ့အဆန္ေတြလိုမ်ိဳး အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္အာဟာရမွာထည့္သြင္းစားသံုးပါ
  • ေပါင္မုန္႔၊ ထမင္းနဲ႔ပါစတာ တို႔လို ကစီဓာတ္မ်ားတဲ့အစားအစာေတြကို ေန႔စဥ္အာဟာရမွာ ထည့္သြင္းစားသံုးပါ
  • အခ်ိဳမ်ား၊အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြ၊ အသင့္အျမန္စား အစားအစာေတြ၊သၾကားလံုး၊ ဘီစကစ္၊ ဂ်ံဳနဲ႔လုပ္တဲ့မုန္႔ေတြနဲ႔ ဂက္စ္ပါတဲ့အခ်ိဳရည္ေတြကို စားသံုး၊ေသာက္သံုးမႈေလွ်ာ့ပါ
  • ထမင္းစားတဲ့အခါ ပါဝင္တဲ့အစာအာဟာရေတြရဲ႕အခ်ိဳးအဆနဲ႔ ၾကားခ်ိန္မွာ စားခဲ့တဲ့သေရစာအမ်ိဳးအစားနဲ႔ အၾကိမ္ေရ ကို တြက္ၾကည့္ပါ

အဆီခ်ခ်င္တဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္စားသံုးျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းကိုတြဲဖက္တဲ့နည္းက အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ။

ကေလးေမြးဖြားျပီး ေနျပန္ေကာင္းျပီလို႔ခံစားရခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ တင္ပါးဆံုၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ ခါးဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုမ်ိဳး အားမစိုက္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြစလုပ္နုိင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ အားစိုက္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလုပ္ဖို႔ကေတာ့ ကေလးေမြးဖြားျပီး ေျခာက္ပတ္ေလာက္ေတာ့ ေစာင့္သင့္ပါတယ္။