ေဆာင္းရာသီမွာ ကေလးငယ္မ်ားမဖ်ားနာဖို႕ ေဆာင္ရြက္သင့္သည့္နည္းလမ္းမ်ား

ေဆာင္းရာသီသို႕ ဝင္ေရာက္လာသည္ႏွင့္အမွ် အေအးမိႏွာေစးျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္းတို႕အျဖစ္မ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ဖြံ႕ျဖိဳးဆဲကာလျဖစ္သည့္ ကေလးအရြယ္တြင္ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားဝင္ေရာက္ကာ ဖ်ားနာျခင္းတို႔ ပိုမိုအျဖစ္မ်ားေလ့ရွိပါတယ္။ ျဖစ္မွေဆးခန္းသြားျပီး ေဆးဖိုးဝါးခကုန္မယ့္အစား မျဖစ္ခင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီကာလမွာ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ဖို႕ ရိုးရွင္းျပီး အစြမ္းထက္တဲ့ ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကို စမ္းသပ္ၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေန႕စဥ္ အနည္းဆံုး ႏို႕ႏွစ္ခြက္ ပံုမွန္တိုက္ပါ။

ကေလးမ်ားရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္မႈကို အေထာက္အကူျပဳမယ့္ ႏို႕ကိုေရြးခ်ယ္တိုက္ေပးပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေလးေတြက ႏြားႏို႕မၾကိဳက္တတ္တဲ့အတြက္ ဗန္နီလာအရသာနဲ႕လာတဲ့ Dutch Lady မလိုင္ျပည့္ႏို႕မႈန္႕ကို စမ္းတိုက္ၾကည့္ဖို႕ အၾကံျပဳလိုပါတယ္။ Dutch Lady မလိုင္ျပည့္ႏို႕မႈန္႕မွာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားကိုတည္ေဆာက္ေပးေသာ အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပရိုတင္း၊ ဇင့္နဲ႕ ဗီတာမင္ (D, A, B6) ေတြ ျဖည္႔စြက္ထည္႔သြင္းထားတာျဖစ္ျပီး ႏြားႏို႕စစ္စစ္ကေန ထုတ္ထားတဲ့အတြက္ ႏြားႏို႕မွာပါဝင္တဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားအားလံုးကိုရရွိမွာပါ။ တစ္ထုတ္ခ်င္းအလိုက္ ဝယ္ယူႏိုင္တဲ့ ၁၈ ဂရမ္ပါ အထုပ္ေသးနဲ႕ မိသားစုအရြယ္ ၂၀၀ ဂရမ္ပါ အထုပ္ၾကီးဆိုျပီး ပက္ေက့ခ်္ႏွစ္မ်ိဳးနဲ႕လာပါတယ္။ လက္လီအေရာင္းဆိုင္မ်ားနဲ႕ စူပါမားကတ္ၾကီးေတြမွာ ရေနျပီလို႔ သိရပါတယ္။

၂။ အသီးအႏွံႏွင့္ အရြက္မ်ားကို စံုလင္မွ်တေအာင္စားေပးပါ။

က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညႊတ္တဲ့အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္းက တစ္သက္တာ ကိုယ္ခံအားေကာင္မြန္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ A, B, C, zinc နဲ႕ antioxidant ေတြလို အေရးၾကီးအာဟာရဓာတ္ေတြ ပါဝင္တဲ့အတြက္ ကေလးမ်ားကို အသီးအရြက္စားတတ္တဲ့အက်င့္ သင္ေပးထားသင့္ပါတယ္။

၃။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။

အခ်ိဳ႕ေသာကေလးမ်ားဟာ ညသန္းေခါင္အခ်ိန္ထိ မိုဘိုင္းဖုန္းေပၚမွာ ဂိမ္းေဆာ့ေနတာမ်ိဳး၊ ကာတြန္းကားၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ စာဖတ္တာမ်ိဳး ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ ကိုယ္ခံအားနည္းလာတဲ့အတြက္  ေရာဂါေတြကို ဖိတ္ေခၚသလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိဘမ်ားအေနနဲ႕ ကေလးမ်ားကို အလိုမလိုက္ဘဲ အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးသင့္ပါတယ္။

၄။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစား ျပဳလုပ္ပါ။

မိုဘိုင္းဖုန္းမ်ားေပၚလာျပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ကေလးမ်ားဟာ မိုဘိုင္းဖုန္းေပၚမွာ ဂိမ္းမ်ားကိုသာ  ေန႕ေန႕ညညအေဆာ့မ်ားကာ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းမ်ားနဲ ႕ ေဘာလံုးကန္ျခင္း၊  ေျပးလႊားေဆာ့ကစားျခင္းတို႕ နည္းပါးလာကာ အထိုင္မ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိပါမွ ကိုယ္ခႏၶာၾကံ႕ခိုင္ျပီး ဖ်ားနာျခင္းမ်ားကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၅။ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းမႈရွိပါေစ။

ေရပံုမွန္ခ်ိဳးသည့္အေလ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴေပးပါ။ တစ္ခုခုကိုင္ျပီးတိုင္း လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႕စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာဖို႕ သင္ေပးပါ။ ကေလးမ်ားဟာ ေက်ာင္းမွာ၊ လမ္းမွာ၊ ကစားကြင္းမွာ ေျပးလႊားေဆာ့ကစားရင္း မျမင္ႏိုင္တဲ့ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားကို ထိေတြ႕မိတတ္ပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားရန္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။