ကြ်န္ေတာ္တို႔ကေလးေတြ ကယ္လစီယမ္ လံုေလာက္စြာ ရေနၿပီလား
|ကြ်န္မကေလး အသက္က ၄-နွစ္। တေန႔ကို ႏြားနို႔ 150ml (၁၅၀ ml) တိုက္တယ္။ သူ႔ အရိုးရယ္। ႂကြက္သားရယ္। သြားရယ္ အတြက္လံုေလာက္တဲ့ ကယ္လစီယမ္ ရၿပီလားဆရာ။
ဆရာေျပာသလို ႏြားနို႔လည္း ေန႔တိုင္းတိုက္ပါတယ္။ ကေလးက အရိုးလည္းေသး। ႂကြက္သားကလည္း ညက္တယ္ ဆရာရယ္။
ဒီအားေဆးမွာ ကယ္လစီယမ္ ပါတယ္လို႔ေျပာတာပဲ။ ဒီအားေဆးတိုက္ေနရင္ ကေလးႏြားနို႔ေသာက္တာ। မေသာက္တာ အေရးမႀကီးေတာ့ၿပီ မဟုတ္လားဆရာ။
ကေလးက ႏြားနို႔တိုက္လို႔ မရဘူးဆရာရယ္။ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။
ကယ္လစီယမ္၏ အေရးပါမွု
———————–
✅ကယ္လစီယမ္ဓာတ္သည္ ကေလး၏ အရိုး।ႂကြက္သား।သြားတည္ေဆာက
✅ကေလးမ်ားက လူႀကီးျဖစ္ဖို႔ ႀကီးထြားဖို႔ အရိုးမ်ားရွည္ၿပီး အရပ္ျမင့္လာဖို႔ ေန႔စဥ္တည္ေဆာက္ေနရသည့္အတြက္
✅ ထို႔ျပင္ ကယ္လစီယမ္သည္ နွလံုးနွင့္အာရံုေၾကာ।ေသြးခ
လံုေလာက္စြာ ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္လည္း။ ဘယ္လိုတိုင္းတာမလည္း။
နို႔နွင့္နို႔ထြက္ပစၥည္းေပါ
ကေလးတစ္ေယာက္၏တေန႔တာ ကယ္လစီယမ္လိုအပ္မွု
————————–
(ၾသစေၾတးလ် ကေလးမ်ားကို အေျခခံၿပီး တြက္ထား)
၁-၃ နွစ္( ၅၀၀ mg)।
၄-၈ နွစ္ (၇၀၀ mg)।
၉-၁၃ နွစ္(၁၀၀၀-၁၃၀၀ mg)।
၁၄-၁၈ နွစ္(၁၃၀၀ mg)।
နို႔တိုက္မိခင္ (၁၀၀၀ mg)
ကယ္လစီယမ္ ကို ဘယ္အစားအစာေတြကရလည္း
-နို႔နွင့္ နို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားမွ အဓိကရ၏။
-အရိုးပါေသာ ငါးမ်ား( အရိုးပါစားရမည္। sardines ကဲ့သို႔ေသာ)
-ရံုးပေဒသီး
-ေဂၚဖီပန္းစိမ္း( Broccoli )
-အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား(ဥပမာ- Kale, Bok Choy, Watercress)
-ပဲသီး। ပဲစိမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳး
-သစ္သီးဝလံမ်ိဳးစုံ
-အသီးေျခာက္မ်ား
-အခြံထဲမွရေသာ အေစ့မ်ား( nuts )
အစားအေသာက္အလိုက္ ကယ္လစီယမ္ပါဝင္မွု———
ႏြားနို႔ ၂၀၀ ml(၂၅၀ mg)।
ဒိန္ခ်ဥ္ ၂၀၀ g(၂၅၀ mg)।
sardines ငါး ၇၅ g(၂၅၀ mg)।
ဆလပ္ နွင့္ ပါစေလ႐ြက္ ၁၅၀ g(၂၅၀ mg)।
Almond ေစ့ ၁၀၀ g(၂၅၀ mg)।ရံုးပေဒသီးတခြက္စာ (၈၂ mg)।
ေဂၚဖီပန္းစိမ္း တခြက္စာ (၆၁ mg)।
Cheese တေအာင္စ(၂၂၄ mg)
အထက္ပါ ဥပမာကိုျကည့္ပါ။ နို႔နွင့္နို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ာ
ဒါဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ၄-နွစ္ကေလးက အစာဂ်ီးမ်ားၿပီးတျခားကယ္လစီ
ကြ်န္မ ကယ္လစီယမ္ပါတဲ့ အားေဆးတိုက္တယ္ေလ ဆရာ ဆိုရင္ ကေလးတေန႔တာ ေသာက္တဲ့ပမာဏ အားေဆးထဲမွာ ကယ္လစီယမ္ ဘယ္ေလာက္ပါသလဲ တြက္ၾကည့္ပါ။ မ်ားေသာ အားျဖင့္အားေဆးေတြထဲမွာ ကယ္လစီယမ္ အနည္းငယ္ပဲ ထည့္ထားပါသည္။ သံဓာတ္ေတြကို ဦးစားေပး ထည့္ထားရလို႔ပါ။ သံဓာတ္နဲ႔ကယ္လစီယမ္ဓာတ္ကို အားေဆးထဲမွာ အတူတူ အမ်ားႀကီး တြဲထားလို႔မရပါ။ ကယ္လစီယမ္ေတြက အူလမ္းေၾကာင္း၌သံဓာတ္စုပ္ယူ
ကေလးကႏြားနို႔တိုက္ လို႔မရဘူး। ဒိန္ခ်ဥ္လည္းမစား। ခ်ီးစ္လည္း မႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ ကယ္လစီယမ္ျဖည့္စြက္ထားေသာ ပဲနို႔မ်ား। ဆန္နို႔မ်ား।အစားအေသာက္မ်ား
တြက္ခ်က္ၿပီး တိုက္နိုင္ပါသည္။
ျမန္မာေဘာလုံးသမားေလးမ်ား အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းကဲ့သို႔ အရိုးတုပ္၍ အရပ္ထုတ္ေစလိုေၾကာင္း ဆႏၵျပဳရင္း
ေမတၱာျဖင့္
စိုးမိုးေက်ာ္( Child Health Myanmar Page)
Ref : NSW health Australia,RCH
Photos: နို႔မေသာက္ေသာ စာေရးသူ၏သား। google
www.childhealthmyanmar.com