ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ မအီမသာျဖစ္ျခင္းကို သက္သာေစမယ့္ အထိေရာက္ဆံုး နည္းလမ္း (၁၆) ခ်က္

နည္းနည္းပဲျဖစ္ရင္ မိခင္ေတြက သည္းခံလို႔ရေပမယ့္ ဆိုးလာခဲ့ရင္ ဘာေတြလုပ္သင့္လဲဆိုတာ Kalay ကမွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

 မအီမသာျဖစ္တာက ေမေမတို႕ကိုေန႔တိုင္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ေပးေနျပီး ခံစားေနရပါသလား။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘာမွေတာင္ မစားႏိုင္ဘူးလား။ ေအာက္မွာေျပာထားတဲ့ နည္းလမ္း ၁၆ ခုက ဒီျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္း ေပးပါလိမ့္မယ္။ မိခင္အမ်ားစုက ကိုယ္ဝန္ပထမ ၄ လပတ္မွာ မအီမသာျဖစ္တာကို ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ နည္းနည္းပဲျဖစ္ရင္ မိခင္ေတြက သည္းခံလို႔ရေပမယ့္ ဆိုးလာခဲ့ရင္ ဘာေတြလုပ္သင့္လဲဆိုတာ Kalay ကမွ်ေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

အဆာမခံပါနဲ႔

အီမသာ ျဖစ္ေနလို႔ ဘာမွစားခ်င္စိတ္မရွိဘူးလား။ မစားဘဲေနပါနဲ႔ ေမေမတို႔ေရ။ တကယ္ေတာ့ ဗိုက္ထဲမွာ အစာမရွိတာက ေရရွည္မွာ အန္တာကို ပိုဆိုးေစပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါေၾကာင့္  ေန႔တိုင္း ၃-၄ နာရီ တစ္ခါ အစာစားသင့္ပါတယ္။

 ႏိုးႏိုးခ်င္း အစာစားပါ

မနက္ မ်က္လံုးဖြင့္ဖြင့္ခ်င္း ဘီစကြတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာက္ႏွံစာ နည္းနည္းစားလိုက္တာက မအီမသာ ျဖစ္တာကို နည္းေစပါတယ္။ ညဘက္အၾကာၾကီး အိပ္ျပီးတဲ့အခါ အစာအိမ္က ဗလာျဖစ္ေနျပီး အစာနဲ႔ျပန္ အားျဖည့္ဖို႔ လိုပါတယ္။

 မွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ

အသီးအရြက္ေတြ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ မပူတဲ့အစာေတြ၊ အေအးစာေတြက အပူစာေတြစားတာထက္ မအီမသာျဖစ္တတ္ တဲ့ မိခင္ေတြအတြက္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ပူတဲ့အခါ အစားအစာရဲ႕ အနံ႔ကို လြယ္လြယ္ရႏိုင္လို႔ မိခင္ေတြက ပိုျပီး မအီမသာ ျဖစ္ေစပါတယ္။

 ေရလံုလံုေလာက္ေလာက္ေသာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ပံုမွန္ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ထိန္းသိမ္းတာအျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာက မအီမသာျဖစ္တာကို သိသိသာသာ ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေရတစ္ခုထဲမဟုတ္ဘဲ ႏြားႏို႔၊ ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ အုန္းႏို႔ ေတြကိုလည္း ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

 မအိပ္ခင္ အဆာေျပမုန္႔စားပါ

ေကာက္ႏွံစာ၊ အသီးေတြနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ နည္းနည္းစားေပးတာက ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ စြမ္းအင္ ရေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ မအီမသာျဖစ္တာကိုလည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

အသီးအႏွံေတြ အသင့္ထားထားပါ

လိေမၼာ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးစတဲ့ အသီးေတြကို သြားေလရာ ခဏခဏ သယ္သြားတာက ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ မိခင္ ေတြအတြက္ မအီမသာျဖစ္တာကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 ဗီတာမင္ B6 ျဖည့္စြက္စာ

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြက ဗီတာမင္ေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ B6 က ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ မအီမသာ ျဖစ္တာကို ေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီတာမင္ ၾကြယ္၀တဲ့ အသီးအႏွံေတြ မ်ားမ်ားစားေပးပါ ေမေမတို႔ေရ။

 ဂ်င္း

မအီမသာ ျဖစ္တာကို ကုသရာမွာ ထိေရာက္တယ္လို႔ နာမည္ၾကီးတဲ့ ဂ်င္းက အနာသက္သာေစျပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ တာကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ သဘာ၀ေဆးတစ္မ်ိဳးပါ။ ဂ်င္းလက္ဖက္ရည္ ဒါမွ ေရေႏြးတစ္ခြက္ထဲကို ဂ်င္းနည္းနည္း ေလာက္ ထည့္ျပီး ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ တကယ္ကို အစြမ္းထက္တဲ့ ေဆးတစ္မ်ိဳးပါ။

 ပရုတ္ဆီ

ပရုတ္နံ႔ ပါတဲ့လက္ကိုင္ပ၀ါ ဒါမွမဟုတ္ပူရွိန္း-ပူဒီနာ အဆီလိမ္းထားတဲ့ လက္ကိုင္ပ၀ါကို မူးေ၀ေအာ့အန္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္း ရႈဖို႔ေဆာင္ထားပါ။

 အပူ အစပ္ အဆီေတြေလွ်ာ့ပါ

အစာမေၾကတာ၊ အစာအိမ္အခဥ္ေပါက္တာေတြ ျဖစ္ေစတတ္တဲ့အတြက္ အပူ၊ အစပ္ နဲ႔အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြက ကိုယ္၀န္သည္အမ်ိဳးသမီေတြ အန္တာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

မူးေဝျခင္း

မူးေ၀ ေအာ့အန္ခ်င္တဲ့ အခါတိုင္း အာရုံေၾကာစနစ္ကို ေခ်ာေမြ႕ေစဖို႔ အသက္ျပင္းျပင္း ရႈထုတ္တာမ်ိဳး ၾကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ ျပီးရင္ ညာဘက္လက္နဲ႔ ညာဘက္ႏွာေခါင္းကိုပိတ္ျပီး ျဖည္းျဖည္းအသက္ရႈပါ။ သင္မူးျပီး မအီမသာျဖစ္တာက အသက္ရႈရင္း ေပ်ာက္သြားပါလိမ့္မယ္။

 ေန႔တိုင္းေန႔လည္ခင္း တစ္ေရးအိပ္ပါ

၁၅-၃၀ မိနစ္ေလာက္ပဲၾကာေပမယ့္ ေန႔လည္တေရးတေမာ အိပ္တာက မိခင္ေတြ အားလံုးကို ပင္ပန္းတာ ေျဖေဖ်ာက္ေပးျပီး အားအင္ျပန္ျဖည့္တင္း ေပးပါတယ္။

 အနံ႔ျပင္းတဲ့အရာေတြ အားလံုးကိုဖယ္ထုတ္ပါ

တခ်ိဳ႕ မိခင္ေတြက အနံ႔ျပင္းျပင္းတစ္ခုရရင္ မအီမသာခံစား ရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဟာလည္း အဲဒီလိုပဲဆိုရင္ ဘာကျဖစ္ေစတာလဲဆိုတာ ေလ့လာျပီး အဲဒီလိုျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြအားလံုးကို ရွင္းထုတ္ပစ္ပါ။

 ဂတ္စ္ပါေသာ အခ်ိဳရည္မ်ား

တားျမစ္ထားတဲ့ စာရင္းမွာပါေပမယ့္လည္း ကိုယ္၀န္ ပထမေလးလပတ္မွာ ဂတ္စ္ပါတဲ့ အခ်ိဳရည္တခ်ိဳ႕ ေသာက္ ေပးတာက မူးေ၀ ေအာ့အန္တာကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အေအးကို ခြက္ထဲမွာ ဂ်င္းနည္းနည္းထည့္ျပီး ေႏြးေအာင္ထားကာ ေသာက္ေပးတာက မအီမသာျဖစ္တာကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္

အက္ဆစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္က မအီမသာ ခံစားေနရတဲ့ ကိုယ္၀န္သည္မိခင္ေတြ အတြက္အထူး ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာ အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ကို စားရင္ လည္း ရပါတယ္။

 လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္

ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကယ္လစီယမ္အမ်ားၾကီး ပါ၀င္တာအျပင္ ၀မ္းဗိုက္ကိုလည္း ရွင္းေပးကာ မူးေ၀ေအာ့အန္တာ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခုခုစားထားျပီးမွပဲ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။