ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ ခရီးသြားပါက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ
အမိ်ဳးသမီးအမ်ားစုဟာကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ အတြင္းဘယ္အခ်ိန္မွာခရီးထြက္သင့္တယ္၊ ခရီးအတြက္ဘာေတြေဆာင္သြားသင့္တယ္၊ ဘယ္လုိၾကိဳတင္ကာကြယ္ေဆးေတြ ထိုးသင့္တယ္ အစရွိတဲ့ သတိထားရမယ့္ အခ်က္အလက္ေတြကိုလိုက္နာျပီးလံုျခံဳစိတ္ခ်စြာခရီးထြက္နိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ေနရာကိုပဲသြားသြားအေရးေပၚလိုအပ္လာရင္ ကုသမႈခံယူနိုင္ဖို႔ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေပးနိုင္တဲ့ေနရာကိုရွာေဖြထားရပါမယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ရဲ႕ ေဆး၀ါးကုသမႈမွတ္တမ္း ေတြကိုအတူယူေဆာင္သြားတာကလည္းအၾကံေကာင္းတစ္ခုပါ။အဲဒီလိုယူေဆာင္သြားတာေၾကာင့္ လိုအပ္လာတဲ့အခါ သက္ဆိုင္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို ဆရာ၀န္ကို ျပနိုင္မွာပါ။
ဒီမွာေဖာ္ျပမယ့္ အခ်က္ေတြက ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ဘယ္လိုအေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ခရီးသြားရမယ္ဆိုတာသိသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြပါ။
ဘယ္အခ်ိန္ ခရီးသြားရမလဲ။
ကိုယ္၀န္ရွိျပီဆိုရင္ ခရီးသြားဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္က ကို္ယ္၀န္ပ်က္က်ဖို႔နဲ႔ ေန႔လမေစ့ေမြးဖို႔ ျဖစ္နိုင္ေခ်အနည္းဆံုးျဖစ္တဲ့ ကိုယ္၀န္ ဒုတိယသံုးလ(ကိုယ္၀န္ ၁၈ ပတ္ မွ ၂၄ ပတ္အတြင္း) ျဖစ္ပါတယ္။သြားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ အိမ္နဲ႔ အကြာအေ၀း မိုင္ ၃၀၀ အတြင္းမွာရွိတာပိုေကာင္းပါတယ္။ ရုတ္တရက္ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုခုေၾကာင့္ ေဆးကုသမႈခံယူရနိုင္တာမ်ိဳးရွိမွာစိုးလို႔ပါ။
ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးသြားမယ္ဆုိရင္
- တခ်ိဳ႕ ေလယာဥ္ေတြက ကိုယ္၀န္၃၅ပတ္ ေက်ာ္ တဲ့ ကိုယ္၀န္သည္ေတြ ကိုလုိက္ပါ ခြင့္မျပဳတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ေလေၾကာင္းလမ္းနဲ ့ ခရီးသြားမယ္ဆုိရင္ လိုအပ္တာေတြကိုေသခ်ာစစ္ေဆးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
- ေမြးမယ့္ရက္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကိုခရီးတေလွ်ာက္သယ္ေဆာင္သြားပါ။တစ္ခ်ိဳ႕ေလေၾကာင္းလိုင္းေတြကထိုအခ်က္အလက္ေတြကိုေတာင္းေလ့ရွိပါတယ္။
- ထိုင္ခံုခါးပတ္ကိုေပါင္ရင္းနားတြင္ ပတ္ထားပါ။ေလယာဥ္ခါးယမ္းမႈျဖစ္နိုင္သည့္အတြက္ေလယာဥ္စီးေနစဥ္ ခါးပတ္ကိုတတ္နိုင္သမ်ွ ျမဲျမံစြာပတ္ထားသင့္္ပါတယ္။
- ျဖစ္နိုင္ပါကလူသြားလမ္းေဘးမွထိုင္ခံုကိုေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ အဲဒီလိုအသံုးျပဳျခင္းကအခ်ိန္အၾကာၾကီးစီးရတဲ့ ေလေၾကာင္းမ်ိဳးမွာေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ လမ္းခဏေလွ်ာက္တာမ်ိဳးျပဳလုပ္ဖို႔ ပိုအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။
- ေရဓါတ္လံုေလာက္ပါေစ။ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္းကကေလးကိုလမေစ့ ေန႔မေစ့ေမြးဖို႔ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေနကိုေရ ၈ ေအာင္စဖန္ခြက္နဲ႔ ၈ခြက္ ျပည့္ေအာင္ေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ေလယာဥ္စီးေနစဥ္ ေလယာဥ္ေမာင္၊ ေလယာဥ္မယ္ မ်ားကိုေရမ်ားမ်ားေတာင္းရန္ အားမနာသင့္ပါ။
ကားနဲ႔ ခရီးသြားမယ္ဆိုရင္
- ကားမွာေလအိတ္ပါတယ္ ဆိုရင္ေတာင္မွ ထိုင္ခံုခါးပတ္ပတ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ထိုင္ခံုေအာက္ခါးပတ္ကိုေပါင္ရင္းနားတြင္ပတ္ျပီးပခံုးနားမွျဖတ္သြားသည့္ ကားထိုင္ခံုခါးပတ္ကိုပုခံုးအေပၚကေနစျပီးရင္သားနွစ္ခုၾကားမွထားျပီးပတ္ပါ။ ဗိုက္အေပၚကေနမပတ္သင့္ပါဘူး။
- ကို္ယ္၀န္သည္ ပါပါ မပါပါကားရဲ႕ေလအိတ္စနစ္ သည္ ေကာင္းမြန္မႈ ရွိဖိ္ု႔ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေလအိတ္အေရွ႕ မွာထိုင္တယ္ ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ရင္ဘတ္နဲ႔ ေလအိတ္ၾကားက အကြာအေ၀း ၁၀လက္မ(သို႔) ၂၅ စင္တီမီတာထက္ ပိုမ်ားေအာင္ ထိုင္ခံုကိုအေနာက္ဘက္ေရာက္ေအာင္ဆြဲထားသင့္ျပီးထိုင္ခံုေက်ာမွီကိုအေနာက္ဘက္ကိုအနည္းငယ္ ေစာင္းထားသင့္ပါတယ္။
- ၾကာရွည္သြားရတဲ့ ခရီးဆိုရင္ ေသြးလွည့္ပတ္စနစ္ေကာင္းမြန္ေစနဲ႔ ဆိီးအိမ္တင္းအားေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အနည္းဆံုး ၂ နာရီၾကာျပီးတိုင္းအေပါ့အပါးသြား၊ေရခ်ိဳးခန္းသံုးရန္ နွင့္ ခဏတာလမ္းေလွ်ာက္ရန္ အနားယူခ်ိန္ရွိ္ရပါမယ္။
ကာကြယ္ေဆးမ်ား
- ေယ်ဘုယအားျဖင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြဟာ(၀က္သက္၊ပါးခ်ိတ္ေရာင္၊ ဂ်ိုဳက္သိုးကာကြယ္ေဆး) အစရွိတဲ့ ေရာဂါပိုးအရွင္ပါ၀င္ေသာကာကြယ္ေဆးေတြကိုေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘီးပိုးကာကြယ္ေဆးကဲ့သို႔ ေရာဂါပိုးအရွင္မပါ၀င္ေသာကာကြယ္ေဆးေတြကေတာ့ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရပါတယ္။
- ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ကာကြယ္ေဆးထိုးသင့္ မထိုးသင့္ဆိုတာကေတာ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေပးသူနဲ႕ တိုင္ပင္ တြက္ခ်က္သင့္ျပီးသင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ သြားမယ့္ေနရာ၊ ခရီးအတိုအရွည္အကြာအေ၀း နဲ႕ေရာဂါနဲ႔ ထိေတြ႕နိုင္ေခ်တုိ႔ကိုလည္းထည့္သြင္းစဥ္းစားရမွာပါ။
ေကာင္းမြန္ေသာၾကိဳတင္ ျပင္ဆင္ျခင္း
- အ၀တ္အစားမ်ား။ဆြဲဆန္႔လို႔ရတဲ့ခ်ည္မွ်င္၊သိုးေမြးထည္ေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတာမ်ိဳးတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္ဆင္တာက ေကာင္းတဲ့ အၾကံတစ္ခုပါ။ သက္ေတာင့္သက္သာရွိမယ့္ ဖိနပ္ေတြကိုလည္းမျဖစ္မေနစီးသင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ကို္ယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာေျခေထာက္ကေဖာင္းတင္းျပီးေဖာေရာင္တတ္တဲ့သေဘာရွိလို႔ပါ။
- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာမ်ား။သစ္သီးမ်ား၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ အားအင္ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာမ်ားကိုလည္းတစ္ပါတည္းယူေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
- ခရီးေဆာင္ က်န္မာေရးေသတၱာ
ပါ၀င္သင့္တဲ့အရာေတြကေတာ့ acetaminophen (ပါရာစီတေမာ)၊ Imodium ၊ Dramamine ၊ Preparation H၊ Tums ၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းအတြက္Tylenol PM၊ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းအတြက္ cepacol၊ သာမိုမီတာ( အဖ်ားတိုင္းကိရိယာ) နွင့္ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း ျဖစ္ခဲ့ပါကေရသန္႔ ေရဘူးနဲ႔ ေရာျပီိးေသာက္ဖို႔ ဓါတ္ဆားထုပ္ စသည့္ အထုပ္မ်ားယူေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
ဂရုတစိုက္ ေသခ်ာျပင္ဆင္မႈေတြနဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ခရီးသြားျခင္းကလံုျခံဳစိတ္ခ်ရေပမယ့္ အျခားေသာ ျဖစ္နိုင္ေျခေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရနိုင္တာေတြ ကိုထည့္သြင္းစဥ္းစားစရာရွိပါေသးတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္လည္းခရီးမသြားမီ ၆ပတ္အလိုကတည္းက က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေပးသူနွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း၊ (သို႔) ခရီးသြားက်န္းမာေရးေဆးခန္းမ်ားသို႔သြားေရာက္ျပီးသင့္ရဲ႕ ခရီးသြားအစီအစဥ္နဲ႔ပတ္သတ္ျပီးတိုင္ပင္ေဆြးေႏြးနိုင္ပါတယ္။
