Bridge exercise

Glute muscles( တင္ပါးက ႂကြက္သား) ေတြ တင္းရင္းေအာင္ သန္မာေအာင္ ထိုင္ထလုပ္သလိုပဲ ေနာက္ထပ္ ထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ပုံမွာျပထားတဲ့ bridge exercise ေတြပါ။

Bridge exercise ကို အၿမဲလုပ္ရင္

၁) ဒူးနာတာ၊ ခါးနာတာေတြကို သက္သာေစတယ္။

၂) တင္သားေတြ တင္းရင္းေနမွာမို႕ ဘာဝတ္ဝတ္လွမယ္။တင္ရွိတာ မရွိတာကို ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ တင္ေတာ့ ရွိေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြ ေလ်ာ့ရဲေနတာမ်ိဳး၊ အဆီရွိေနတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တာမို႕ က်စ္လစ္ေအာင္ exercise လုပ္ရပါမယ္။

၃) core muscles ေတြကို သန္မာေစမယ္။

၄) အားကစားလုပ္နိုင္ဖို႕ ခံနိုု္င္ရည္အားကို တိုးေစတယ္။

၅) ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို မွန္ေစတယ္။ ထိုင္ေနရင္ ရပ္ေနရင္ body posture ကို မွန္ေစတယ္။

ဒါေၾကာင့္ bridge exercise ကို ထိုင္ထ လုပ္သလိုပဲ အၿမဲ လုပ္သင့္တယ္။

ပုံA မွာျပထားသလို ေျခေထာက္က်ဲက်ဲထားၿပီး ခါးနဲ႕တင္ကို မတင္ရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ပုံမွန္ အတိုု္င္း ျပန္ခ် ရပါမယ္။ ဒါကို တခါလို႕ ယူရပါမယ္။ ၁၅ ခါ သုံးႀကိမ္ လုပ္ရမယ္။( ကေလးအေမဆိုေတာ့ ကေလးေလး ေဘးမွာ ခ်ထားရင္း ကုတင္ေပၚမွာတင္ လုပ္လို႕ ရတယ္)

ပုံ B မွာ ျပထားသလို ေျခတစ္ေခ်ာင္းကို အေပၚဘက္ကို ဆန္႕ထားၿပီး က်န္ေျခ တစ္ေခ်ာင္းကို ေထာက္ၿပီး ခါးနဲ႕ တင္ကို မတင္ရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ပုံမွန္ အတိုု္င္း ျပန္ခ် ရပါမယ္။ဒါကို တခါလို႕ ယူရပါမယ္။ ၁၅ ခါ သုံးႀကိမ္ လုပ္ရမယ္။

ေနာက္တခုက narrow bridge လို႕ေခၚတယ္။ သူကေတာ့ ပုံ A မွာလို ေျခမကားဘဲ ေျခစုၿပီး လုပ္ရတာပါ။ ၁၅ခါ သုံးႀကိမ္ပါပဲ။

လြယ္ၿပီး ထိေရာက္တာမို႕ ေမေမတို႕လည္း လုပ္ပါလား။ 😊တူတူလုပ္ၾကမယ္ေလ….

ေမတၱာျဖင့္
ယုငယ္

(Glute muscles နဲ႕ core muscle ေတြကို comment မွာ ျပထားပါတယ္)