ကေလးအိပ္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

အိပ္မေပ်ာ္နိုင္တာဟာ လူႀကီးေတြမွာတင္မက ကေလးေတြမွာပါ ျဖစ္ေလ့ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုကေလးေတြညမအိပ္တဲ့အခါ ေဖေဖေမေမပါ အိပ္မရေတာ့ပါဘူး။ ညအိပ္ခ်ိန္တိုင္းဟာ မိဘေတြအတြက္ေရာ သားသားမီးမီးေတြအတြက္ပါ စိတ္ညစ္စရာ ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ေဟာဒီနည္းလမ္းေလးေတြကို စမ္းသပ္ၾကည့္ၾကပါစို႔။

၁။ ညအိပ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္ပါ။

          ေက်ာင္းတက္အ႐ြယ္ကေလးေတြမွာ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၉နာရီမွ ၁၁နာရီေလာက္ထိ လိုအပ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကေလးတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္ခ်ိန္၊ အိပ္ပံု မတူညီနိုင္ပါဘူး။ ကေလးအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္ပံုစံ ေတာ္ရံု ေျပာင္းခဲပါတယ္။ ေစာေစာထတတ္တဲ့ကေလးဟာ ညအိပ္ခ်ိန္ေနာက္က်ရင္ေတာင္ ေစာေစာနိုးေနတတ္ၿပီး ညနက္မွ အိပ္တတ္တဲ့ ကေလးေတြဟာလည္း အင္အားကုန္ခန္း အိပ္ခ်င္လာမွ အိပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလး လန္းလန္းဆန္းဆန္း နိုးထနိုင္ဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာကို ၾကည့္ၿပီး ညအိပ္ခ်ိန္ သတ္မွတ္သင့္ပါတယ္။

၂။ မနက္ထခ်ိန္ သတ္မွတ္ပါ။

          ကေလးဟာတစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ဘယ္ေလာက္လိုအပ္တယ္၊ ညဘက္ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္တတ္တယ္ဆိုတာသိရင္ ဘယ္အခ်ိန္ထရမယ္ဆိုတာ သတ္မွတ္ဖို႔ လြယ္ကူသြားပါၿပီ။ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ေတြမွာလည္း အခ်ိန္ပိုအိပ္စက္ေစျခင္းက ကေလးကို ညအိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ အခ်ိန္မွန္ (ေရွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္ အမ်ားဆံုး ၁နာရီ) သာ သတ္မွတ္သင့္ပါတယ္။

၃။ ညအိပ္ခ်ိန္ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ ပံုမွန္သတ္မွတ္ပါ။

          ညအိပ္ခါနီး ပံုျပင္ေျပာျပတာျဖစ္ျဖစ္၊ ေရေလးခ်ိဳးေပးတာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ တစ္ခုခု ပံုမွန္လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကေလးေတြဟာ ညအိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီ ဆိုတာကိုသိနိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေမြးကင္းစအ႐ြယ္၊ တြားသြားအ႐ြယ္နဲ႔ ေက်ာင္းမေနခင္အ႐ြယ္ေတြမွာ ပိုၿပီးလိုအပ္ပါတယ္။ ညအိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီဆိုတာကို ႀကိဳသိေနျခင္းက ကေလးကို စိတ္ေျပေလ်ာ့ ေပါ့ပါးေစနိုင္ပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါ ဒီလို လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ ပံုျပင္စဖတ္တာနဲ႔ ကေလးကို အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။

၄။ ညအိပ္ခ်ိန္မတိုင္မီ ၂နာရီႀကိဳၿပီး တီဗီပိတ္ပါ။

          တီဗီမ်က္ႏွာျပင္၊ ဖုန္းနဲ႔ ကြန္ျပဴ တာမ်က္ႏွာျပင္ မွလာတဲ့ အလင္းဟာ melatonin လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းထြက္တာကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ Melatonin ေဟာ္မုန္းဟာ အိပ္ျခင္းနိုးျခင္းမွာ အေရးပါပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဓာတ္ မ်ားလာတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ ညမအိပ္ခင္ နာရီဝက္မွာ တီဗီၾကည့္ျခင္း ဖုန္းၾကည့္ျခင္းျဖင့္ ၂နာရီေလာက္ အိပ္မေပ်ာ္နိုင္ပဲ ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခန္းထဲမွာ တီဗီေတြ ဖုန္းေတြကို မထားတာအေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ ညမအိပ္ခင္ စိတ္ဖိစီးမႈနည္းေအာင္ေနပါ။

          စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားခ်ိန္မွာထြက္တတ္တဲ့ Cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းဟာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းမ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ဟန္႔တားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီးမွာ cortisolေဟာ္မုန္းဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႔ အခန္းကို ဆိတ္ဆိတ္ၿငိမ္ၿငိမ္ အလင္းေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ထားသင့္ပါတယ္။

Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)