အအိပ္ခက္တဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြ

အအိပ္ခက္လို႔ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ေနတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြအေနနဲ႔ မေတာ္တဆ ထိခိုက္နာက်င္မႈေတြ၊ အမူအက်င့္ဆိုင္ရာျပႆနာေတြ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြ၊ မွတ္ဥာဏ္၊ အာရံုစူးစိုက္မႈနဲ႔ သင္ယူေလ့လာႏိုင္မႈစြမ္းရည္ ဆိုင္ရာျပႆနာေတြ၊ အရည္အေသြးထုတ္ေဖာ္ႏုိင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းတဲ့ ျပႆနာေတြ၊ တုန္႔ျပန္မႈေႏွးေကြးတဲ့ ျပႆနာေတြနဲ႔ လြန္လြန္ၾကဴးၾကဴး အစာစားခ်င္တဲ့ ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႕ရေလ့ရွိပါတယ္။

ေက်ာင္းေနအရြယ္ မေက်ာ္လြန္ေသးတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြဟာ တစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္ အနည္းဆံုး ၉ နာရီခန္႔ ရွိဖို႔လုိၿပီး လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္မရရွိခဲ့ဘူးဆုိရင္ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြကို သင္ယူေလ့လာႏုိင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ အေမရိကန္ႏုိင္ငံ၊ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕အေျခစိုက္ WebMD online က်န္းမာေရးသတင္းအခ်က္အလက္ ေကာ္ပိုေရးရွင္းႀကီးက ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြဟာ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြကို သင္ယူေလ့လာႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အျပင္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးမွာလည္း အားနည္းလာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြဟာ အိပ္ေနတုန္းမွာ က်ယ္က်ယ္ေလာင္ေလာင္ ေဟာက္သံထြက္ေနမယ္၊ အိပ္ေနရင္း ရံဖန္ရံခါ အသက္ရႈရပ္သြားမယ္၊ အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္စြမ္းမရွိဘူး၊ ႏိုးၾကားေနတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ရႊင္ရႊင္လန္းလန္းမရွိဘဲ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းေနမယ္၊ အိပ္မက္ဆိုးမက္တာနဲ႔ အိပ္ေနရင္း လမ္းေလွ်ာက္တာေတြလိုမ်ိဳး ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေလးဟာ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြကို ႀကံဳေတြ႕ေနရပါၿပီ။

WebMD ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕ အိပ္စက္မႈပံုစံကို ပံုမွန္အတိုင္းျပန္ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို ႀကိဳးစားၾကည့္သင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

(၁) ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ ထခ်ိန္ ေန႔စဥ္တူညီေနေအာင္ သတ္မွတ္ထားပါ။ ညက အိပ္တာေနာက္က်တယ္ဆိုၿပီး မနက္မွာ မႏႈိးဘဲထားတာမ်ိဳးကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ မနက္အခ်ိန္မွန္မွန္ ႏိုးထေစမယ္ဆိုရင္ ညဘက္ သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ နီးစပ္လာပါလိမ့္မယ္။

(၂) ညဘက္ အိပ္ခ်ိန္နီးလာၿပီဆိုရင္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစမယ့္ အေလ့အထ တစ္ခုခုကို ဖန္တီးထားပါ။ ဥပမာ-ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ခ်ိဳးေပးတာမ်ိဳး၊ ပံုျပင္ဖတ္ျပတာမ်ိဳးေတြေပါ့

(၃) ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ ၆ နာရီအတြင္းမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ စားစရာ၊ ေသာက္စရာေတြကို မတိုက္ေကၽြးမိေအာင္ သတိျပဳရပါမယ္။

(၄) ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕ အိပ္ယာ (သို႔) အိပ္ခန္းရဲ႕ အပူခ်ိန္ဟာ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းဘဲ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးရွိေနသင့္ပါတယ္။ အလင္းေရာင္လည္း နည္းပါးေနဖို႔ လိုပါတယ္။

(၅) အိပ္ခ်ိန္မွာ ဆူဆူညံညံ အသံေတြ မရွိသင့္ပါဘူး။

(၆) အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ဗိုက္ျပည့္အင္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ ေကၽြးတာမ်ိဳးကို ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။

(၇) ညစာစားၿပီးခ်ိန္မွာ ကေလးနဲ႔ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေဆာ့ကစားတာမ်ိဳးေတြကို မျပဳလုပ္သင့္ပါဘူး။ တက္ၾကြလန္းဆန္းသြားၿပီး အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲသြားပါလိမ့္မယ္။

(၈) ကေလးအိပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကေလးအနားမွာရွိတဲ့ တယ္လီေဗးရွင္း၊ ကြန္ျပဴတာ၊ မိုဘိုင္းဖုန္း၊ ေရဒီယို၊ ကတ္ဆက္ စတာေတြ အကုန္လံုးကို ပိတ္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ဖို႔ တစ္နာရီေလာက္အလိုကတည္းကစၿပီး တယ္လီေဗးရွင္းနဲ႔ မိုဘိုင္းဂိမ္းေတြ မၾကည့္ရႈ၊ မကစားေအာင္ တားျမစ္ထားရပါမယ္။

အထက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ေနရဲ႕သားနဲ႔ ရင္ေသြးငယ္ေလးဟာ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာ ကေလးအထူးကုဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ ျပသတိုင္ပင္ေပးဖို႔ လိုလာပါၿပီ။ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြ အမ်ားစုမွာေတာ့ အထက္ပါအခ်က္ေတြကို လုိက္နာလုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္မွန္ႏိုးထလာတာကို ေတြ႕ျမင္ၾကရပါတယ္။

ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြကို တက္တက္ၾကြၾကြ လုပ္ေဆာင္လာႏုိင္ၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး ေကာင္းမြန္တဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြ ျဖစ္လာေစဖုိ႔အတြက္ ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကို စနစ္က်မွန္ကန္ေအာင္ ဂရုစိုက္ ေလ့က်င့္ေပးသင့္တဲ့အေၾကာင္း တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။

မွတ္ခ်က္။ ။ရင္ေသြးငယ္ေလးေတြကို အိပ္ခ်ိန္မွာ ပံုျပင္ဖတ္ျပျခင္းဟာ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးနဲ႔ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစၿပီး လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔အတြက္ ထိေရာက္တဲ့နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္တယ္လို႔ ကမၻာအႏွံ႔မွာရွိတဲ့ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက သိရွိလက္ခံထားၾကပါတယ္။

Ref:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/children-sleep-problems