ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာ (၇ ) မ်ိဳး

ကေလးရဲ႕ ဘဝမွာ ပထမ (၃) ႏွစ္အ႐ြယ္က ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ အေရးႀကီး တဲ့ အခ်ိန္ပါ။ ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစမႈကို အေထာက္အကူ ေပးတဲ့ ေနရာမွာ အစားအစာက အဓိကက်ပါတယ္။

သားသား ၊မီးမီး တို႔ကို ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစတဲ့ အစားအစာ (၇ ) မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္

အေရာင္စိုတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြမွာ အန္တီေအာက္ဆီးဒန္႔ႂကြယ္ဝပါတယ္။ အန္တီေအာက္ဆီဒန္႔က ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ျမင့္မားဖို႔ စားေပးသင့္တဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြက ကန္စြန္းဥ၊ ဖ႐ုံသီးနဲ႔ မုန္လာဥတို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္း႐ြက္ေတြျဖစ္တဲ့ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္တို႔ကလည္း သံဓာတ္ႂကြယ္ဝေစပါတယ္။

၂။ ပန္းေဂၚဖီ

ပန္းေဂၚဖီမွာ အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြကို ဆက္သြယ္ေပးတဲ့ DHA ပါဝင္ပါတယ္။ ကင္ဆာ ကာကြယ္ေပးတဲ့ အစြမ္းေတြလည္း ပါဝင္လို႔ ကေလးေတြအတြက္ အရမ္းေကာင္းတဲ့ ဓာတ္စာပါ။

၃။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးက ဦးေႏွာက္ဆီ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ ဗီတာမင္ B-Complex ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးျခင္းကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ငါး

အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြျဖစ္တဲ့ အယ္မြန္၊ တူနာနဲ႔ မက္ကရယ္ငါးေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္က ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ကူညီေပးပါတယ္။

၅။ ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥဆိုတာ အာဟာရေတြကို သိုေလွာင္ရာပါ။ အိုမီဂါ-၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္၊ ဇင့္ဓာတ္ေတြ ပါလို႔ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။

၆။ အုတ္ဂ်ဳံ

အုတ္ဂ်ဳံမွာ ဗီတာမင္၊ ဇင့္နဲ႔ ဗီတာမင္ B-Complex ႂကြယ္ဝပါတယ္။ အုတ္ဂ်ဳံကို မနက္စာအျဖစ္ ကေလးေတြကို ေကၽြးရင္ ဦးေႏွာက္ဖြံၿဖိဳးေစပါတယ္။

၇။ အခြံမာသီး

အခြံမာသီးေတြျဖစ္တဲ့ သစ္ၾကားသီး၊ ဗာဒံေစ့နဲ႔ ေျမပဲတို႔က ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အစားအစာေတြပါ။ ဒီအစားအစာေတြမွာ ဗီတာမင္ ပါဝင္မႈ ႂကြယ္ဝပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ျမင့္မားေစတဲ့ ဇင့္ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါတယ္။

သားသား ၊မီးမီးေလးတို႔ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစခ်င္ရင္ ဒီအစားအစာေတြကို ဝယ္ထားၿပီး ေကၽြးလိုက္ေတာ့ ေဖေဖ ၊ေမေမတို႔ေရ…

 

Ref : momjunction”7 foods that will boost your baby’s brainpower”

May Moe (႐ိုးရာေလး)